About

Posts by :

TÌM HIỂU VỀ BỆNH ĐAU ĐẦU

TÌM HIỂU VỀ BỆNH ĐAU ĐẦU

Đau đầu hay nhức đầu là triệu chứng phổ biến trong cuộc sống, thường xuất hiện khi con người căng thẳng, mất ngủ, làm việc nhiều giờ trên máy tính, uống bia rượu hoặc do sử dụng chất kích thích… Mặc dù không đe dọa tính mạng nhưng nó khiến chất lượng cuộc sống giảm sút, ảnh hưởng đến mọi hoạt động hàng ngày và tinh thần của người bệnh. Vậy đau đầu là gì, triệu chứng ra sao và làm sao để phòng tránh đau đầu?

  1. Đau đầu là gì?

Đau đầu có nhiều dạng bệnh lý khác nhau, trong đó phổ biến nhất là đau nửa đầu (migraine). Các bệnh nhân thường miêu tả cơn đau nửa đầu thông qua các triệu chứng: đau một bên đầu (trái, phải, trước trán, sau gáy…), đau cả vùng đầu, có các biểu hiện đi kèm như buồn nôn, nôn, sợ ánh sáng, sợ mùi hương, sợ tiếng ồn, rối loạn thị giác. Cơn đau thường kéo dài từ 2 – 4 giờ, thậm chí vài ba ngày mới hết.

  1. Triệu chứng đau đầu
  • Chóng mặt, thấy hào quang trước mắt: Cơn đau nửa đầu có thể gây chóng mặt, nhìn đôi, hoặc mất thị lực. Do đó, những người bị đau nửa đầu thường cảm thấy bị mất cân bằng. So với đau đầu thông thường, cơn chóng mặt dễ xảy ra hơn ở người đau nửa đầu.

 

  • Đau nhói một hoặc cả hai bên đầu: Đau có tính chất như mạch đập là một dấu hiệu điển hình của cơn đau nửa đầu. Cảm giác đau nhói thường cảm thấy ở một bên đầu. Một nghiên cứu ở những bệnh nhân đau nửa đầu cho thấy, có khoảng 50% bệnh nhân luôn có triệu chứng đau nhói ở một bên đầu.

 

  • Nôn hoặc buồn nôn: Theo một nghiên cứu ở Mỹ, có khoảng 73% bệnh nhân có triệu chứng buồn nôn và 29% có nôn. Những người thường xuyên có cảm giác buồn nôn khi đau đầu có liên quan đến cơn đau nửa đầu nặng hơn người không có triệu chứng này.

 

  • Dễ cáu gắt hoặc phấn khích: Thay đổi tâm trạng là một trong những dấu hiệu của chứng đau nửa đầu. Một số bệnh nhân cảm thấy chán nản hoặc đột nhiên xuống tinh thần không có lý do, trong khi một vài người khác lại cảm thấy hưng phấn một cách bất thường.

 

 

  • Tê hoặc ngứa ran: Một số người bị chứng đau nửa đầu có cảm giác tê, ngứa ran hoặc cảm giác như kim châm ở một bên của cơ thể, di chuyển từ đầu ngón tay qua cánh tay và trên khuôn mặt.

 

  1. Phân loại đau đầu

Đau nửa đầu: Có căn nguyên từ thần kinh mạch máu, xuất hiện từng cơn ở một bên đầu với cảm giác da đầu căng và rát như bị bỏng kèm các triệu chứng ù tai, mờ mắt, buồn nôn, sợ tiếng ồn, ánh sáng… Khoảng 11% dân số trưởng thành trên thế giới đang phải gánh chịu các cơn đau nửa đầu, trong đó phụ nữ chiếm đến 3/4.

 

Có nhiều nguyên nhân nhưng theo phân tích của các nhà khoa học, có mối liên hệ rõ rệt giữa những biến đổi ở não dẫn đến những hoạt động thần kinh bất thường gây ra những cơn đau nửa đầu mức độ vừa đến nặng. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra gốc tự do là một trong những tác nhân nguy hiểm nhất làm khởi phát chứng đau nửa đầu. Tại não, gốc tự do sinh ra liên tục, lắng đọng ở thành mạch máu, thúc đẩy quá trình xơ vữa, làm hẹp lòng động mạch cản trở máu dẫn oxy về nuôi não. Bên cạnh đó, gốc tự do và các hóa chất trung gian sinh ra trong quá trình chuyển hóa ở não làm gia tăng hoạt động bạch cầu, khởi phát quá trình viêm, sản sinh chất gây giãn mạch làm tổn thương nội mạc mạch máu, gây ra những cơn đau nửa đầu.

 

Đau đầu từng cụm (cluster headache): Cũng có nguyên nhân từ thần kinh mạch máu, gặp chủ yếu ở nam giới tuổi trung niên và phần lớn có hút thuốc. Tuy nhiên, gần đây tỉ lệ nữ giới bị đau đầu từng cụm cũng đang dần tăng. Các cơn đau xuất hiện sau khi ngủ từ 1 đến 3 giờ, khi tỉnh dậy đã thấy đầu đau nặng. Cơn đau thành từng cụm, khu trú ở nửa đầu, đau nhiều ở sau mắt, lan ra trán và thái dương, kèm theo ngạt mũi, chảy nước mắt, buồn nôn…

 

Đau đầu do căng thẳng: Ngày nay, nhịp sống nhanh và ồn ào tại nhiều thành phố lớn làm cho con người bị cuốn vào những lo toan cho gia đình, công việc, gần như không có nhiều thời gian cho chính bản thân mình. Đây là điều kiện thích hợp để nhiều loại bệnh đô thị xuất hiện, trong đó có chứng đau đầu căng thẳng. Đau đầu do căng thẳng có khá nhiều biểu hiện giống với bệnh đau nửa đầu. Bệnh đau đầu căng thẳng ít có tính chất thon thót mạch đập và thường tiến triển tăng dần, khác với kiểu khởi phát cơn đau nửa đầu (đến khá nhanh và bất ngờ). Thời gian cơn đau kéo dài, dao động khác nhau nhưng tính chất cơn đau ổn định và cường độ không dữ dội như đau nửa đầu.

 

Đau đầu mãn tính hàng ngày (Chronic daily headache): Là dạng đau đầu kéo dài trên 15 ngày/ tháng, thường có bệnh lý kết hợp như trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực, cơn hoảng sợ, stress và lạm dụng thuốc. Hầu hết các trường hợp đau đầu này không phát hiện dấu hiệu bất thường trên ảnh chụp não. Nếu không được điều trị sẽ gây ra những rối loạn cơ thể như hồi hộp, mất ngủ, đau bao tử, ngoài ra còn xuất hiện triệu chứng trầm cảm như lo âu, thậm chí thay đổi tính cách.

 

  1. Nguyên nhân

Đau đầu nguyên phát là chứng đau nửa đầu có nguyên nhân thường liên quan tới sự giãn của các mạch máu trong sọ và các hóa chất trung gian được tiết ra từ các sợi thần kinh nằm quanh đó. Người ta thấy rằng khi cơn đau xuất hiện, động mạch thái dương thường giãn rộng (động mạch thái dương là một nhánh động mạch nằm ngoài hộp sọ, ngay bên dưới da vùng thái dương). Khi động mạch này giãn nở, nó làm căng các sợi thần kinh nằm gần đó, các sợi thần kinh khi bị căng thì tiết ra các hóa chất có khả năng gây đau, viêm, và làm mạch máu thêm giãn nở, càng làm cơn đau nặng thêm. Chứng đau nửa đầu này thường không được chẩn đoán, hay chẩn đoán nhầm với đau đầu do căng thẳng, đau đầu do viêm xoang, thế nên khá nhiều người bị đau đầu kiểu này mà không được điều trị thích đáng.

 

Đau đầu thứ phát bao gồm các triệu chứng như viêm xoang, cao huyết áp cũng là nguyên nhân gây đau đầu thứ phát. Có rất nhiều nguyên nhân, từ nặng như: u não, chấn thương sọ não, viêm màng não, xuất huyết dưới màng nhện, đến mức độ nhẹ hơn (và thường gặp hơn): đau đầu do ngưng uống cà phê, đau đầu do cao huyết áp, viêm xoang, viêm xoang, viêm tai, viêm nướu răng.

 

Ngoài ra còn có các nguyên nhân: giảm hoạt động của tuyến giáp vì tuyến giáp không sản xuất đủ hoóc-môn giáp như bình thường; ngộ độc carbon monoxide (CO) thường xuyên. Bệnh Parkinson; do thuốc như: indomethacin, estrogen, progestin, thuốc ức chế kênh calcium (thường dùng điều trị tăng huyết áp), các thuốc ức chế việc tái hấp thu seretonin chọn lọc (thuốc điều trị trầm cảm). Lạm dụng thuốc giảm đau đầu nhanh, cụ thể dùng quá liều thuốc giảm đau có thể tạo nên tình trạng “kháng thuốc”, mất tác dụng của thuốc, cơn đau đầu không khống chế được nữa. Thiếu máu cơ tim (thường do bệnh lý mạch vành): thiếu máu cơ tim ngoài gây đau thắt ngực còn có thể gây đau đầu. Các nguyên nhân của đau đầu thứ phát còn có ung thư não, kể cả u nguyên phát ở não lẫn u di căn từ nơi khác đến như từ vú, từ phổi; máu tụ dưới màng cứng (màng cứng là một lớp màng bao bọc não bộ) sau khi chảy từ các tĩnh mạch não bị vỡ. Cơn tăng huyết áp ác tính cũng gây đau đầu (những cơn tăng huyết áp nhẹ hay trung bình thường không gây đau đầu.

 

  1. Hậu quả

Không như các bệnh thông thường, những cơn đau nửa đầu đến bất thình lình như búa bổ, mắt mờ, mặt xám xanh, nhìn ánh đèn chói lại càng đau. Rồi xuất hiện cơn buồn nôn và có khi nôn mửa đến mật xanh, mật vàng…

Những cơn đau nửa đầu đột ngột và kéo dài âm ỉ trong não khiến người bệnh có lúc chỉ “muốn bổ đầu mình ra”. Có trường hợp đau nhói nửa đầu, cơn đau càng giật mạnh theo nhịp thở khiến nhiều người phải “đo ván” hàng giờ đồng hồ trong phòng làm việc, dù uống thuốc giảm đau nhưng vẫn chẳng thấy ăn thua gì. Gặp tiếng ồn của xe cộ hay máy móc là đầu như muốn nổ tung. Sau mỗi đợt đau đầu như vậy, nạn nhân thường dễ dàng mệt mỏi, cáu kỉnh, dễ nhầm lẫn, thậm chí rơi vào trạng thái trầm cảm kéo dài…

Đau nửa đầu Migraine là chứng thường gặp trong các bệnh đau đầu, nếu không được điều trị, cơn đau có thể kéo dài từ 2-4giờ, thậm chí có những trường hợp đến vài ba ngày. Những người bị đau nửa đầu không chỉ bị cơn đau hành hạ dẫn đến chất lượng sống giảm sút, mà lâu ngày, chứng bệnh còn dẫn đến những bệnh lý nguy hại khác cho sức khoẻ, như trầm cảm, đột quỵ, suy thoái võng mạc, mất thị lực và mù vĩnh viễn. Theo Tổ chức y tế Thế giới WHO, Migraine đang là vấn nạn lớn toàn cầu và là một trong 20 nguyên nhân hàng đầu gây thương tật cho con người.

 

  1. Cách điều trị và phòng ngừa

Điều trị đau đầu là biện pháp can thiệp nhằm làm giảm cường độ, giảm thời gian, giảm tần suất xảy ra cơn đau, hạn chế các triệu chứng đi kèm. Điều trị đau đầu được chia thành hai phương pháp:

Điều trị cắt cơn

Với mục tiêu nhằm chấm dứt cơn đau ngay khi nó bắt đầu xảy ra, điều trị cắt cơn thường sử dụng 2 nhóm thuốc: thuốc không cần kê đơn và thuốc kê đơn.

Khi đau đầu, nhất là những cơn đau dữ dội, đa phần mọi người có xu hướng sử dụng thuốc giảm đau nhanh. Thuốc giảm đau sẽ hiệu quả, giúp bệnh nhân thoát cảnh “nhức đầu bưng bưng” có khi chỉ trong 15-30 phút sau khi uống. Tuy nhiên, thuốc giảm đau cũng chính là “con dao hai lưỡi”, tiềm ẩn nhiều rủi ro gây nên các bệnh lý khác.

Thực trạng đáng lo ngại là mọi người không đến gặp bác sĩ để chữa đúng căn nguyên bệnh, thay vào đó họ lại “tự kê đơn”, chủ động điều trị bằng các loại thuốc giảm đau thông thường được bán không kê toa tại các nhà thuốc. Lưu trữ các loại thuốc giảm đau trong tủ thuốc tại gia là trường hợp dễ dàng nhận thấy ở hầu hết các gia đình.

Tiến sĩ J-A Zwart thuộc Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy đã chứng minh việc uống thuốc giảm đau bừa bãi trong một tháng để điều trị các cơn đau mãn tính làm tăng nguy cơ đau nửa đầu gấp 7,5 lần so với bình thường. Hiệp hội Đau nửa đầu CHLB Đức (DMG) cảnh báo dùng thuốc giảm đau nhanh, mạnh để giải quyết các cơn nhức đầu sẽ dẫn đến hội chứng đau đầu vì lệ thuộc thuốc. Để tránh phải lệ thuộc, các chuyên gia khuyên không nên dùng thuốc giảm đau đầu nhanh mỗi lần lâu hơn 3 ngày và mỗi tháng nhiều hơn 10 ngày.

 

Phòng ngừa

Nhằm giúp giảm số lần xảy ra và mức độ nghiêm trọng của cơn đau, đồng thời hỗ trợ điều trị làm giảm triệu chứng của các cơn đau nửa đầu, gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và chiết xuất thành công các hoạt chất sinh học quý như Anthocyanin và Pterostilbene có trong Blueberry, có tác dụng chống lại gốc tự do, bảo vệ thành mạch máu não.

Hai hoạt chất này có trọng lượng phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua hàng rào máu não vừa trung hòa gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên của cơ thể. Từ đó, góp phần ngăn chặn quá trình xơ vữa mạch máu, chống lại quá trình viêm và nuôi dưỡng mạch máu não, giúp phòng và cải thiện hiệu quả bệnh đau nửa đầu.

Nguồn: otiv.com.vn

BÀI TẬP CHỮA ĐAU ĐẦU (P2)

BÀI TẬP CHỮA ĐAU ĐẦU (P2)

Phần trước trung tâm đã giới thiệu đến bạn đọc 4 động tác Yoga rất tốt trong việc cải thiện chứng đau đầu rất hay gặp do nhiều nguyên nhân trong cuộc sống, dưới đay là một số động tác trung tâm muốn giới thiệu thêm. Các bạn hay tham khảo và tập theo nhé!

  1. Tư thế chó úp mặt

Đây là một phiên bản thư giãn của tư thế chó úp mặt.

Hít thở sau trong khi giữ tư thế này và để cho đầu thả lỏng xuống giữa hai vai.

Lưu thông máu tơi não bộ sẽ giúp bạn giảm bớt chứng đau đầu.

34

  1. Tư thế chống đầu tay nắm

Tư thế gập người về phía trước cực kỳ tốt nếu chứng đau đầu của bạn do căng cơ vai gây ra.

  • Ngồi trên thảm sao cho hai cẳng chân song song với sàn, rộng bằng hông.
  • Đan chéo hai lòng bàn tay vào nhau, phía sau người, nghiêng người về phía trước, tạo biến thể của tư thế trẻ con.
  • Giữ nguyên nếu bạn cảm thấy thoải mái hoặc nâng hông lên sao cho bạn tựa lên đỉnh đầu của mình.
  • Hạ thấp hai tay xuống càng thấp càng tốt để cảm nhận ngực, vai, và vùng cổ phía sau duỗi ra.
  • Giữ nguyên trong 5 nhịp thở hoặc hơn.

33

  1. Tư thế đứa bé hạnh phúc

Nếu bạn nghĩ chứng đau đầu của bạn do đau lưng lan tỏa lên xương cột sống gây ra, bạn chỉ cần vài phút thư giãn hoặc tập ngay động tác Yoga này nhé.

  • Nằm ngửa trên thảm tập, hai gối cong hướng lên tạo góc 90 độ, hai tay nắm lấy hai đùi hoặc mép chân ngoài.
  • Bạn có thể từ từ lăn từ bên này sang bên kia để gia tăng độ giãn cho hông và lưng dưới và nhẹ nhàng thư giãn tinh thần ở trạng thái thoải mái nhất.
  • 32
BÀI TẬP YOGA CHỮA ĐAU ĐẦU (P1)

BÀI TẬP YOGA CHỮA ĐAU ĐẦU (P1)

Các triệu chứng đau đầu xuất hiện thường xuyên khiến bạn mất kiểm soát, nóng giận, mệt mỏi, ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng công việc. Không khó để bạn ngăn chặn nó, hãy tham khảo những động tác Yoga dưới đây sẽ giúp bạn chữa lành cơn đau đầu luôn hành hạ bạn.

  1. Tư thế đứng gập mình nâng cao
  • Đứng thẳng, dồn cả trọng lượng vàogót bàn chân.
  • Hai ngón chân cái chạm vào nhau, gót chân hơi tách ra.
  • Gập người xuống dưới, để cột sống uốn cong về phía trước.
  • Cằm nhẹ nhàng gập về phía ngực, kéo dãn phần gáy.
  • Nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay xuống đất, ngón tay thẳng với gót chân.
  • Thư giãn và hít thở.

28

  1. Tư thế ngồi giãn cổ

Thỉnh thoảng đau đầu có thể do đau cổ gây ra vì vậy hãy giãn vùng cơ bị căng cứng này.

  • Ngổi thoải mái, đặt tay trái lên mặt bên phải của đầu và nhẹ nhàng kéo nhẹ để đầu nghiêng về bên trái.
  • Giữ trong vài nhịp thở và sau đó từ từ đổi bên.
  • Lặp lại cho hai bên vài lần.

29

  1. Tư thế căng giãn lưng
  • Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
  • Thở ra, từ từ khom người xuống cho đến khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy bàn chân để dễ gập người.
  • Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20s.
  • Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

30

  1. Tư thế vặn người
  • Ngồi thẳng lưng, chân trái đặt bên phải đầu gối phải ở tư thế dựng đứng.
  • Vắt tay phải qua bên trái của chân trái, nắm bàn chân trái và kéo đầu gối trái áp sát vào ngực. Xoay 2 vai và phần trên cơ thể về bên trái.
  • Tay trái vòng ra phía sau, ôm qua eo phải nắm lấy tay phải sao cho các ngón tay càng gần rốn càng tốt. Mắt nhìn theo vai trái. Thở bình thường trong 30 giây.
  • (Hoặc tay trái để ra sau, giữ lưng thẳng)
  • Quay về vị trí ban đầu. Đổi chân và làm các động tác theo chiều ngược lại.
  • 31
GIÚP TRẺ ĂN NGON MIỆNG NHỜ 3 BÀI TẬP YOGA ĐƠN GIẢN

GIÚP TRẺ ĂN NGON MIỆNG NHỜ 3 BÀI TẬP YOGA ĐƠN GIẢN

Nhiều trẻ em do áp lực học tập, gia đình… cảm thấy căng thẳng, lo lắng, vì thế làm giảm cảm giác thèm ăn và ăn không ngon miệng. Yoga có thể giúp trẻ kích thích thèm ăn, thư giãn tinh thần, trẻ sẽ ăn ngon miệng hơn, khả năng hấp thu thức ăn cũng tốt hơn.

  1. Tư thế con bướm

Đầu tiên, bạn hướng dẫn con ngồi trên sàn, giữ thẳng cột sống và gập chân ở đầu gối, lòng bàn chân úp vào nhau. Dùng bàn tay, kéo đôi chân vào trong sao cho gót chân chạm vào nhau, càng gần với khung xương chậu càng tốt. Trong khi giữ chân tại mắt cá chân, di chuyển đùi của bạn lên và xuống, giống như đôi cánh của một con bướm. Hướng dẫn con thực hành nhiều lần như vậy. Hãy ghi nhớ, càng kéo chân gần với khung xương chậu càng tốt, giúp tư thế này phát huy tốt lợi ích, nhưng tập từ từ, không được cố quá sức.

 

  1. Tư thế con thỏ

Đây là một động tác tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo lắng. Tư thế này giúp xoa bóp các cơ quan bụng, giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn chu.

Đầu tiên bạn hướng dẫn con ngồi gập chân, đặt tay lên đùi. Từ từ cúi xuông, đưa tay về phái trước, cho đến khi cánh tay, lòng bàn tay và trán chạm đất. Hít vào trong khi nâng cao tay lên và thở ra khi uốn người về phía trước. Sau đó nghỉ ngơi, thở ra từ từ và trở về trạng thái ban đầu.

 

  1. Tư thế Chinmay Mudra

Đây là tư thế giúp cải thiện dòng chảy của năng lượng trong cơ thể, kích thích tiêu hóa, cải thiện sự thèm ăn, giúp bé ăn ngon miệng.

Bạn hướng dẫn con ngồi thoải mái, mắt nhắm lại, đặt tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên trên. Lấy ngón tay cái và ngón trỏ của bàn tay chạm vào nhau, các ngón khác nắm lại. Hãy hít thở chậm, thư giãn, trong 2-3 phút. Chú ý không nghĩ ngợi và chỉ chú ý đến hơi thở.

MỘT SỐ BÀI TẬP YOGA TỐT CHO HỆ TIÊU HÓA (PII)

MỘT SỐ BÀI TẬP YOGA TỐT CHO HỆ TIÊU HÓA (PII)

1. Tư thế em bé

  • Hãy bắt đầu bằng cách quỳ gối trên sàn, và ngồi lên chân mình.
  • Giữ lưng thẳng và hai tay đặt trên đầu gối.
  • Thở ra, đồng thời hai tay đưa chậm dãi về phía trước theo tư thể em bé.
  • Khi đã ở tư thế em bé, bạn thở đều và chậm, thả lỏng toàn bộ cơ thể và tĩnh lặng tâm trí của mình.
  • Cố gắng để trán chạm sàn, tuy nhiên bạn không cần quá gắng sức nếu không làm được.
  • Giữ nguyên tư thế này đến lúc nào bạn vẫn cảm thấy thoải mái.
  • Sau đó, hít sâu và từ từ dùng hai tay đẩy cơ thể ngồi thẳng mà không tác động quá mạnh đến phần lưng của bạn.

 

2. Tư thế cây cầu

Đây là tư thế uốn người giúp co rút các cơ quan tiêu hóa lại, đồng thời chuyển máu tươi tới tim và giảm sự mệt mỏi do hệ tiêu hóa kém gây ra.

  • Đặt hai bàn chân thẳng trên sàn càng gần mông càng tốt.
  • Thở ra và đẩ hai bàn chân và bàn tay xuống sàn đồng thời duỗi hai gối về phía trước.
  • Thực hiện 10 lần hít thở sau, sau đó từ từ lăn xương cột sống xuống để duỗi người.
  • Lưu ý, nếu đùi mỏi, hãy đặt 1 khối Yoga dưới xương cụt.

3. Tư thế xả khí

Tư thế này ép các ruột kết lên vùng bên phải và các ruột kết xuống lên vùng bên trái, kích thích thần kinh giúp thải khí đầy hơi.

  • Ôm gối phải về phía bên phải của lồng ngực.
  • Duỗi thẳng chân trái trên sàn khi bạn ôm hai tay quanh cẳng chân phải để kéo nó gần xuống sàn.
  • Giữ trong 1 hoặc 2 phút. Lặp lại cho bên còn lại.

4. Tư thế nằm ngửa vặn mình

  • Từ tư thế xả khí, kéo chân phải sang trái, duỗi tay phải thẳng ra bên phải.
  • Dùng tay trái để nhẹ nhàng đẩy gối phải xuống sàn hoặc lấy tay trái đặt lên chân phải và duỗi chân còn lại thẳng ra.
  • Duỗi càng lâu càng tốt miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

5. Tư thế xác chết

Kéo hai gối về phía ngực để duỗi thẳng xương cột sống. Sau đó duỗi thẳng hai chân nhẹ nhàng xuống sàn và đặt hai lòng bàn tay hướng thẳng lên. Hít thở đều.

 

MỘT SỐ BÀI TẬP YOGA TỐT CHO HỆ TIÊU HÓA (PI)

MỘT SỐ BÀI TẬP YOGA TỐT CHO HỆ TIÊU HÓA (PI)

Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là chìa khóa vàng cho một sức khỏe tốt. Theo bác sĩ Ayurvedic, dạ dày đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa các cơ quan trong cơ thể, dạ dày khỏe mạnh có thể giúp đánh bay mụn nhọt trên da, khiến chúng ta không cáu kỉnh hay giữ cho cơ thể tránh xa khỏi các bệnh về đường tiêu hóa, thậm chí là cả bệnh ung thư. Ngược lại nếu không được chăm sóc, dạ dày không khỏe sẽ là tác nhân nguy hiểm dẫn đến bệnh tật.

  1. Tư thế con bò – con mèo
  • Hai tay đặt trên thảm, ngay dưới hai vai và hai gối ngay dưới hông.
  • Hít vào khi hạ bụng xuống sàn và nâng ngực và hông lên cao tạo thành tư thế Bitilasana (con bò). Duỗi thẳng hai vai và xương mông.
  • Thở ra khi bạn đẩy lưng trên về phía trần, đầu cúi xuống, mắt nhìn về phía rốn và ấn mạnh hai bàn tay và chân xuống sàn tạo tư thế Marjaryasana (con mèo).
  • Tiếp tục 10 lần nữa.
  • Hít thở sâu trong những tư thế này sẽ giúp matxa các cơ quan khi bạn lần lượt con rút và duỗi ruột, bơm máu tới các tế bào biểu mô, có nhiệm vụ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

  1. Tư thế chó úp mặt
  • Quỳ gối và đặt hai bàn tay xuống sàn, lòng bàn tay úp và hai tay mở rộng bằng vai (hai tay xòe rộng các ngón tay, ép chặt hai lòng bàn tay xuống thảm tập).
  • Từ từ hít sâu, nhấn lòng bàn tay xuống sàn và nâng cao hông, mông lên cao sao cho hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay, tạo chữ V ngược.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 3 – 5 nhịp thở.

  1. Tư thế chó duỗi người
  • Tạo tư thế trên hai tay và hai gối như thể bạn đang chuẩn bị vào tư thế Con bò – Con mèo.
  • Sau đó, hông giữ cố định, di chuyển hai tay về phía trước.
  • Duỗi thẳng đầu trên sàn và để trọng lực mở rộng ngực ra.

  1. Tư thế cây nến
  • Nằm trên thảm, hai chân mở cách xa nhau.
  • Từ từ nâng thẳng hai chân lên, đặt hai bàn tay của bạn đỡ lấy phần thắt lưng và hông đến khi chân bạn nâng thẳng lên, hai chân chỉ lên trần nhà. Lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn sẽ dồn vào phần vai.
  • Thở thật chậm và chú ý đặt cằm chạm ngực. Hai cùi chỏ chạm sàn để hỗ trợ cho phần lưng của bạn.
  • Giữ nguyên tư thế này tới lúc nào bạn còn cảm thấy thoải mái. Sau đó, từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu, tránh đột ngột hạ lưng xuống tư thế nằm để khỏi chấn thương.

Lưu ý: Bạn không nên tập tư thế này nếu đang có chấn thương vùng cổ và cột sống. Nếu bạn bị cao huyết áp, thì việc tập luyện tư thế này bắt buộc phải dưới sự quan sát của giáo viên.

  1. Tư thế tam giác

Đứng thẳng, hai chân giang rộng. Chĩa một bàn chân hướng ra ngoài, một bàn chân giữ nguyên. Giang rộng hai cánh tay, uốn cong hông, một tay giơ lên trời, tay còn lại chạm vào bàn chân hướng ra ngoài. Đảm bảo trọng lượng cơ thể cân bằng trên cả hai chân. Thở ra khi bạn uốn cong người xuống, bàn tay phía dưới có thể chạm vào mắt cá chân, gót chân hoặc đầu gối. Nếu cơ thể bạn thực sự mềm dẻo, cố gắng chạm tay xuống sàn nhà. Thở nhẹ và đều để thư giãn cơ thể. Giữ hông của bạn thẳng, không cúi người về phía trước hay ngả ra đằng sau. Hãy giữ nguyên tư thế này khoảng năm nhịp thở. Sau đó thở mạnh ra, trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu. Nhắc lại động tác này với bên ngược lại. Bạn không cần phải gắng sức khi tập tư thế này, hãy luyện tập từ từ để trở nên mềm dẻo hơn.

  1. Tư thế rắn hổ mang
  • Nằm sấp và thẳng người, trán chạm sàn, hai chân khép hờ. Đặt hai tay trên mặt đất, hai bàn tay chạm sàn, đặt cạnh vai, hai cùi chỏ ép sát thân người.
  • Thở ra, dùng tay nâng thân trên lên, bắt đầu nâng dần từ đầu tới ngực, sau đó tới lưng và xương chậu.
  • Khi nâng hết phần thân trên, đảm bảo giữ cho hai cánh tay thẳng, trọng lực cân bằng đều trên hai tay.
  • Thở chậm và đều, giữ tâm trí tĩnh lặng.
  • Cuối cùng thở ra và từ từ nằm xuống vị trí như lúc đầu.
  • Để đứng dậy, bạn quay người nằm nghiêng sang bên phải, dùng một bàn tay trái chống xuống sàn và nâng người lên.

 

 

ĐIỆU NHẢY KAOSHIKII

ĐIỆU NHẢY KAOSHIKII

Kaoshikii gốc từ chữ Phạn (Sam’skrta). “Kosa” nghĩa là “vỏ bên ngoài” hoặc “lớp ngoài của trí ”. Vũ điệu hoàn hảo này có một tác động đặc biệt đối với phụ nữ, không những phát triển thân thể mà còn ảnh hưởng đến các lớp trí tinh tế hơn.

Vũ điệu Kaoshikii trong Yoga được thực hiện bằng cách chắp hai bàn tay trên đầu, trong tư thế thẳng. Thân được nghiêng 3 lần qua phải và rồi 2 lần trở lại vị trí ban đầu (trở lại tư thế thẳng). Phần trên của thân được giữ thẳng từ eo cho đến các ngón tay. Phần dưới của thân giữ nhịp với các động tác tay bằng cách bước về bên phải và trái, chạm phần đầu bàn chân trên đất, bên sau gót chân kia. Phần cuối của vũ điệu Kaoshikii được thực hiện bằng cách nện mạnh bước chân hai hai lần tại chỗ, đạp mạnh các gót chân lên đất.

Kaoshikii đem lại lợi ích cho toàn thân thể, từ đầu đến ngón chân. Nó giữ xương sống được mềm dẻo, giảm bớt phần mỡ không cần thiết của thân và điều hòa kinh nguyệt; cân bằng về thân thể, tâm trí và tâm linh. Giảm bớt đau đớn trong khi sinh và sinh nở dễ dàng.

Tùy theo tình trạng mỗi cá nhân, vũ điệu có thể thực hiện ngay trong lúc hành kinh và mãi cho đến tháng thứ 6 của thời kỳ thai nghén. Kaoshikii cũng kéo đài tuổi thọ, giữ cơ thể khỏe mạnh mãi đến 80 tuổi. Nó kích thích tim và hệ tuần hoàn, tạo ra tính mềm dẻo của các khớp, đầu gối, háng, cột sống và vai.

Kaoshikii là một lối luyện tập giữ gìn sức khỏe vô giá, nhất là cho phụ nữ, vì nó phát triển sức mạnh tính mềm dẻo và sức chịu đựng bằng cách kích thích trên cột sống, hệ thần kinh, tăng cường và làm bén nhạy trí óc hơn nữa.

Cách thực hiện điệu nhảy Kaoshikii

Động tác chân: Toàn bộ điệu nhảy có 19 số đếm. Số 1 (số lẻ) nhún gối trái, chân phải co lên gõ đầu lòng bàn chân xuống sàn (ngay sau gót chân trái). Sau đó chuyển sang số 2 (số chẵn) nhún gối phải và gõ đầu lòng bàn chân trái xuống sàn ngay sau gót chân phải. Cứ liên tục như thế chuyển qua phải và trái. Riêng nhịp số 16, 17 là hai nhịp kép được gõ cùng bằng chân trái.

Động tác tay và thân người: Từ nhịp 1 – 5 cho bên phải và từ 6 – 10 cho bên trái, hai tay vươn cao nghiêng người sang phải 3 mức (góc 30 độ, 60 độ và 90 độ) sau đó trở về theo hai mức (45 độ và lên thẳng). Tiếp tục nghiêng người về bên trái và trở lên thẳng cũng theo những mức độ như trên.

Nghiêng về phía trước: Gồm 3 động tác (nhịp số 11, 12, 13), hai tay hạ xuống đưa thẳng về phía trước song song với mặt đất, tiếp tục hạ xuống chạm sàn để sau đó nâng thẳng 2 tay và thân người lên.

Ngả người ra sau: Gồm 3 động tác 14, 15, 16; Hai tay vẫn áp sát tai ngả ra sau 1 góc 15 độ rồi lại ngả tiếp ra sau thêm 15 độ nữa, sau đó vươn thẳng người lên.

Thân người thẳng: Gồm 3 nhịp 17, 18, 19, thân người kéo thẳng lên và gõ tiếp chân trái lần nữa và vẫn tiếp tục giữ thân thẳng với 2 tay vẫn áp sát tai để dậm mạnh bước chân 2 lần tại chỗ.

 

Lợi ích của điệu nhảy Kaoshikii:

  1. Luyện tất cả các tuyến nội tiết từ đầu đến bàn chân.
  2. Tăng tuổi thọ.
  3. Làm cho sinh đẻ dễ dàng.
  4. Cột sống dẻo dai.
  5. Sẽ khỏi bệnh nhức mỏi ở cột sống, cổ, eo và tất cả khớp xương.
  6. Viêm khớp cột sống, cổ tay và eo sẽ mất đi.
  7. Trí trở nên mạnh mẽ và sắc bén.
  8. Kinh nguyệt không đều đặn sẽ khỏi.
  9. Các tiết xuất của các tuyến nội tiết sẽ trở nên đều đặn hơn.
  10. Rắc rối trong bọng đái và ống dẫn tiểu sẽ được điều trị.
  11. Kiểm soát trên các chi.
  12. Thêm duyên dáng và sáng sủa cho mặt và da.
  13. Làm mất nét nhăn.
  14. Xoá đi sự thờ ơ.
  15. Chữa trị mất ngủ.
  16. Giải quyết cuồng loạn.
  17. Các mặc cảm sẽ không còn.
  18. Sự vô vọng sẽ không còn.
  19. Giúp sự diễn đạt và phát triển tiềm năng của chúng ta.
  20. Trị đau cột sống, trĩ, ruột thông, ứ nước trong các van, đau thần kinh, bất lực sinh lý.
  21. Chữa trị các rối loạn thận và túi mật có sạn, rắc rối bao tử, khó tiêu, acid, viêm ruột, bệnh giang mai, bệnh lậu, sự mập phì, sự gầy và bệnh về gan.
  22. Tăng khả năng làm việc đến 78-80 tuổi.
4 BÀI TẬP YOGA GIÚP BẠN CÓ GIẤC NGỦ NGON

4 BÀI TẬP YOGA GIÚP BẠN CÓ GIẤC NGỦ NGON

Thay vì nằm đếm cừu mỗi đêm để tìm đến giấc ngủ, bạn có thể tập 4 động tác Yoga sau đây ngay trên giường. Các động tác này sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể cũng như tâm trí, lưu thông khí huyết và sau đó đưa bạn vào giấc ngủ thư thái. Và đặc biệt hơn bài tập này chỉ vỏn vẹn trong vòng 6 phút.

  1. Tư thế hai chân dựa tường (2 phút)
  • Ngồi hướng mặt vào tường, mông cách tường khoảng 15cm.
  • Nằm ngửa xuống và duỗi hai chân lên tường.
  • Nếu cơ chân duỗi quá căng, hãy trượt mông ra xa vách tường xíu nhé. Nếu chưa đủ căng, hãy nhích gần lại.
  • Hai tay duỗi thoải mái ra hai bên, lòng bàn tay hướng lên.
  • Hít thở nhẹ nhàng, cảm nhận mặt dưới của hai chân đang duỗi ra.

  1. Tư thế vặn mình (1 phút)
  • Ngồi bắt chéo chân trên giường và thở ra khi bạn đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái đặt trên giường phía sau xương cụt.
  • Nhẹ nhàng xoay phần thân trên sang bên trái.
  • Đồng thời nhìn qua bên trái, phía vai của bạn. Hít thở sâu, sau đó quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác về phía đối diện.

  1. Tư thế em bé (2 phút)
  • Ngồi quỳ lên chân trong tư thế thoải mái.
  • Cuốn gập mình về phía trước cho đến khi trán chạm trên giường.
  • Áp sát ngực về phía đầu gối, mở rộng hai tay về phía trước.
  • Giữ ở tư thế này và hít thở sâu một cách nhẹ nhàng.

  1. Tư thế cuộn người (1 phút)
  • Nằm ngửa trên giường, đầu gối co lên sát ngực
  • Bắt chéo chân, hai tay ôm vòng quanh cẳng chân, bàn tay siết chặt.
  • Hít vào và đẩy thân ngồi dậy, thở ra khi trở lại tư thế cuộn người.
  • Tiếp tục thực hiện trong 1 phút, sau đó từ tư thế cuộn người thả lỏng, mở rộng tay chân và chìm vào giấc ngủ

24

BÍ QUYẾT CHÀO MẶT TRỜI HIỆU QUẢ

BÍ QUYẾT CHÀO MẶT TRỜI HIỆU QUẢ

Chuỗi chào mặt trời luôn được luyện tập đầu tiên khi bắt đầu buổi học Yoga, nhưng làm thế nào để chuỗi chào mặt trời đạt hiệu quả cao nhất cho chính bản thân chúng ta? Dưới đây là một số bí quyết chào mặt trời hiệu quả và hoàn hảo nhất.

Bí quyết 1: Làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu thực hiện Chào Mặt Trời

Sẽ rất tốt nếu như bạn thực hiện một vài động tác xoa bóp thư giãn hoặc căng duỗi các cơ nhẹ nhàng trước khi bắt đầu tập chuỗi “Chào mặt trời”.

 

Bí quyết 2: Chào mặt trời luôn luôn phải hướng về phía Đông!

Có một số cho rằng “Chào mặt trời” tức là chào buổi sáng, vậy nên khi tập nhất định phải hướng về phía mặt trời mọc là hướng Đông. Tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm, bạn chỉ cần quay mặt về hướng Đông nếu bạn tập “ Chào mặt trời” vào buổi sáng và quay về hướng Tây nếu bạn tập tư thế này vào buổi tối.

Còn nếu như không có điều kiện? Chỉ cần hướng về nguồn sáng mặt trời cũng là tốt rồi.

 

Bí quyết 3: Hãy tập với lòng biết ơn của mình

Lòng biết ơn tạo nên một sự khác biệt lớn! Bạn sẽ có thể tận hưởng cảm giác căng duỗi của mình được nhiều hơn. Nụ cười biết ơn có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn.

 

Bí quyết 4: Hãy thực hiện động tác “Chào mặt trời” một cách duyên dáng

Duyên dáng ở đây chính là việc bạn tập vừa sức, chuyển tư thế này sang tư thế khác nhẹ nhàng chứ không phải là con số bao nhiêu lần bạn làm được chuỗi “Chào mặt trời”. Có người có thể làm được 108 lần nhưng có người chỉ làm được dăm lần, con số không nói lên thành tích một người mà quá trình bạn thực hiện chuỗi bài tập mới là quan trọng. 12 tư thế, 12 cảm nhận khác nhau, bạn cảm thấy trong cơ thể mình đang được nạp một nguồn năng lượng vô tận, mỗi tư thế, bạn lại muốn ép sâu hơn một chút, cảm nhận nguồn năng lượng ấy sâu hơn một chút.

 

Bí quyết 5: Giữ nụ cười trên gương mặt

“Một nụ cười là 10 thang thuốc bổ”. Kể cả khi luyện tập hay không luyện tập Yoga, hãy luôn mỉm cười. Bạn sẽ thấy có sự khác biệt lớn. Bạn sẽ có thể tận hưởng được cảm giác căng duỗi của cơ thể được nhiều hơn. Nụ cười  giữ cho nguồn năng lượng trong người bạn luôn dồi dào.

 

Bí quyết 6: Thực hiện “Chào mặt trời” trong sự tỉnh thức

Đây là một yếu tố rất quan trọng trong toàn bộ quá trình tập luyện. “Chào mặt trời” sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng nếu khi tập bạn ý thức vào hơi thở của mình, thực hiện động tác với lòng biết ơn và hãy nhớ di chuyển chậm rãi, duyên dáng. Đám rối thái dương hệ tương ứng với luân xa rốn (nằm ở vùng bụng), là kho dự trữ nguồn năng lượng trong cơ thể, một khi được kích hoạt, sẽ giải phóng rất nhiều năng lượng cho cơ thể, khi đó chúng ta cảm nhận được nguồn sinh lực dồi dào bên trong con người mình. Nếu ý thức một cách chính xác, bạn sẽ cảm nhận được dòng năng lượng bắt đầu từ luân xa rốn lan tỏa ra toàn bộ cơ thể.

 

Bí quyết 7: Hít thở thật tự nhiên

Khi tập “Chào mặt trời”, hãy hít thở thật tự nhiên (không giống như việc kiểm soát hơi thở vào ra qua cổ họng). Cũng không nên hít thở gắng sức. Hãy ý thức vào mỗi hơi thở vào ra của mình và hít thở thật chậm rãi, thật nhẹ nhàng và thật thư thái. Bạn hãy cố gắng giữ cho hơi thở hòa nhịp với từng chuyển động của cơ thể.

 

Bí quyết 8: Kết hợp “Chào mặt trời” với Niệm Chú sẽ mang lại hiệu quả cao nhất

Sự kết hợp này có ảnh hưởng rất tinh tế và sâu sắc đến tâm trí và cơ thể thông qua sức mạnh của sự rung động. Mỗi tư thế trong 12 tư thế của chuỗi Chào Mặt Trời có 1 câu niệm tương ứng để thể hiện sự tôn kính đối với Thần Mặt Trời. Hơn nữa, ở mỗi tư thế, bạn đặt trọng tâm vào một trung tâm năng lượng (luân xa) khác nhau (12 tư thế cho 12 luân xa). Ví dụ, tư thế đầu tiên là tư thế Chào chấp hai tay trước ngực, chúng ta đặt sự chú tâm của mình vào luân xa ở giữa ngực. Bạn hãy niệm chú khi bạn tập bài Chào Mặt Trời và đặt ý thức của mình vào những luân xa trên cơ thể, cũng như hãy thêm lòng biết ơn và tư duy sâu sắc vào sự thực tập của mình. Trong khi tập, bạn có thể niệm Surya Namaska (nghĩa tiếng Phạn của Chào mặt trời).

 

Bí quyết 9: Chào Mặt Trời có thể là một bài tập khởi động hoặc là một bài tập độc lập. Hãy chọn một kế hoạch Yoga riêng cho bản thân:

Nếu bạn bận rộn:  Tập Chào Mặt Trời, sau đó thư giãn bằng Yoga Nidra

Nếu bạn có nhiều thời gian hơn:

– Làm nóng cơ thể bằng vài động tác căng duỗi.

– Tập Chào Mặt Trời ( lúc bắt đầu nên chậm, từ từ nhanh hơn, và kết thúc một cách chậm rãi)

– Kế tiếp là tập các tư thế Yoga mạnh mẽ hơn, rồi thư giãn bằng Yoga Nidra.

– Kết thúc bằng hít thở và thiền định.

 

Bí quyết 10: Thư giãn sau khi kết thúc Chào Mặt Trời

Sau khi kết thúc lần “Chào mặt trời” cuối, bạn hãy nằm xuống và thư giãn toàn bộ cơ thể. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên nằm xuống trong tư thế Yoga Nidra, để cơ thể bạn có đủ thời gian “tiêu hóa” được tác động của những căng duỗi lúc tập. Tuy nhiên, nếu thời gian của bạn hạn hẹp, bạn có thể nằm thư giãn vài phút trong tư thế Xác Chết, cho tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn.

 

Bí quyết 11: Bật mí cho bạn là hãy nỗ lực và sau đó là thả lỏng tự nhiên

Điều cuối cùng, nhưng chắc chắc không phải là nhỏ, đây là lời mách nước quan trọng nhất để giúp bạn nâng cao khả năng thực hiện “Chào mặt trời” của mình. Cũng giống như mọi tư thế Yoga khác, khi bắt đầu tập bạn sẽ cần một ít nỗ lực. Sự nỗ lực là cần thiết, vì nó giúp bạn nhìn thấu được trạng thái Rajoguna đang tồn tại bên trong cơ thể hay nói cách khác đó là sự xáo động để rồi sau đó chỉ còn lại sự hòa hợp đơn giản hay còn gọi là Sattva. Vì vậy, Rajoguna khiến bạn mệt và Sattva đưa bạn vào trạng thái thiền định – một cảm giác thả lỏng tự nhiên.

ƯU ĐÃI KHỦNG 15K/BUỔI TẬP YOGA CẦU GIẤY

Chào Hè 2017, trung tâm Sara Yoga tại tầng 7, 249 Trần Đăng Ninh Cầu Giấy khuyến khích các bạn chăm sóc sức khỏe bản thân với chương trình: “HỌC YOGA 15K/ BUỔI”

Thời gian áp dụng: Từ ngày 14/04/2016 – 30/05/2017 đối với tất cả các ca học vào thứ 2,3,5,6,7,Chủ nhật trong tuần

Điều kiện áp dụng: Học viên đăng kí tập thẻ tháng (350.000/ tháng/24 buổi)

Ca trưa: từ 12h đến 13h thứ 2,3,5,6

Ca chiều: từ 18h đến 19h thứ 2,3,5,6

Ca tối:  từ 19h đến 20h thứ 2,3,5,6, Khai  giảng ngày 24/04/2017

Ca gẫy: từ 15h -16h thứ 7, Chủ nhật

Đối tượng áp dụng: Tất cả các bạn mong muốn học Yoga

Địa điểm học: Tầng 7, 249 Trần Đăng Ninh, Cầu Giấy, Hà Nội

Giá trị nổi bật:

  • Giúp cân bằng thân tâm trí (thân thể khỏe mạnh – tinh thần thư thái – suy nghĩ tích cực)
  • Các bài tập Yoga giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, thân hình thon gọn, tràn đầy sức sống, cơ bắp săn chắc, tiêu hao mỡ thừa vùng bụng, vai, đùi ,..
  • Hỗ trợ hoạt động của các tuyến nội tiết, chuyển hóa năng lượng tốt, tiêu hóa tốt, do đó chúng ta sẽ có giấc ngủ sâu, ăn ngon miệng, làn da mịn màng.
  • Phòng bệnh hoặc giảm rõ rệt các triệu chứng đau mỏi lưng, vai gáy, các khớp, hỗ trợ mắt tinh sáng,…

Học viên sẽ được:

  • Hướng Dẫn KỸ từng động tác.
  • TƯ VẤN trong trường hợp bạn cảm thấy khó khăn khi mới bắt đầu tập luyện.
  • Nắm bắt nhu cầu của bạn và giúp bạn ĐẠT được MỤC TIÊU trong quá trình tập
  • Giúp bạn VƯỢT QUA những RÀO CẢN ban đầu khi tập luyện.

Tham khảo lịch tập tại: http://sarayoga.com.vn/lich-tap-yoga-thang-52017/

 

Hỗ trợ tư vấn:

Mrs Hiền: 0989 372 066 ; Mrs Hằng: 0989 467 027;  Mrs Quỳnh: 091 458 0099

Hoặc gmail: vohienn2005@gmail.com

Ntquynh0909@gmail.com

 Trung tâm Sara Yoga Tầng 7 249 Trần Đăng Ninh – Cầu Giấy – Hà Nội

IMG_0377

IMG_0396