Pilates Yoga – Sự kết hợp hoàn hảo

Pilates Yoga – Sự kết hợp hoàn hảo

1. Pilates – Yoga là gì?

Pilates kết hợp Yoga là sự kết hợp hoàn hảo để trị liệu các bệnh về cột sống, vai – gáy – cổ và cơ xương chậu

  • Pilates kích hoạt cơ lõi và cơ trọng tâm, giúp giải tỏa đau mỏi vùng vai – gáy – cổ – thắt lưng cũng như thoát vị vôi hóa cột sống, giúp cột sống thêm chắc khỏe
  • Phục hồi những chấn thương ngoài ý muốn cũng như giảm đau mỏi sau chấn thương
  • Hỗ trợ giảm cân, săn chắc vùng bụng, ngực, đùi, cải thiện vóc dáng và ba vòng cuốn hút bằng việc đốt cháy các mô mỡ

2. Thông tin lớp học

  • Lần đầu tiên có sự kết hợp giữa các bài tập Yoga và bài tập Pilates
  • Có thể tham dự online hoặc offline
  • Không giới hạn độ tuổi
  • Lớp tối đa 6 học viên
  • Thay đổi cơ thể sau 1 – 2 tháng tập

3. Thông tin liên hệ

Địa chỉ: CS1: 249 Trần Đăng Ninh – Cầu Giấy – Hà Nội (tạm đóng cửa)

CS2: 63 Đặng Thùy Trâm – Cầu Giấy – Hà Nội

Hotline: 0989.372.066 (Ms. Hiền)

CHIÊU SINH LỚP YOGA PILATES ONLINE & OFFLINE

Sara Yoga xin thông báo chiêu sinh lớp Yoga Pilates trong tháng 8/2020:

PILATES – CÓ LỢI ÍCH GÌ?

  • Pilates kích hoạt cơ lõi và cơ trọng tâm, giúp giải tỏa đau mỏi vùng vai – gáy – cổ – thắt lưng cũng như thoát vị vôi hóa cột sống, giúp cột sống thêm chắc khỏe
  • Phục hồi những chấn thương ngoài ý muốn cũng như giảm đau mỏi sau chấn thương
  • Hỗ trợ giảm cân, săn chắc vùng bụng, ngực, đùi, cải thiện vóc dáng và ba vòng cuốn hút bằng việc đốt cháy các mô mỡ

THÔNG TIN LỚP HỌC

  • Lần đầu tiên có sự kết hợp giữa các bài tập Yoga và bài tập Pilates
  • Có thể tham dự online hoặc offline
  • Không giới hạn độ tuổi
  • Lớp tối đa 6 học viên
  • Dành tặng bữa ăn trưa hoặc nước uống dinh dưỡng miễn phí sau mỗi buổi học
  • Dành tặng 15 phút sử dụng ghế mát xa toàn thân
  • ĐẶC BIỆT dành tặng thêm tháng học cho các đăng ký sớm nhất
  • Thời gian: 12h – 13h và 17h45 – 18h45 các ngày thứ 2, 3, 4, 5, 6
  • Ngày khai giảng: 18/8/2020
  • Địa điểm: 63 Đặng Thùy Trâm
  • Hotline: 0989.372.066

4 tư thế thư giãn dành cho dân văn phòng

Trung bình nhân viên văn phòng phải ngồi làm việc trước máy tính trong thời gian từ 10 – 12 tiếng/ ngày. Đây chính là nguyên nhân khiến nhân viên văn phòng đặc biệt mắc các bệnh về xương khớp, tiêu hóa hay hô hấp. “Phòng bệnh hơn chữa bệnh” là tôn chỉ mà tất cả mọi người đều muốn hướng tới, vậy thì hôm nay Sara Yoga xin gửi đến các chị em một số tư thế xả “stress”, thư giãn cơ thể sau những giờ làm việc căng thẳng.

  1. Tư thế vặn người
Kết quả hình ảnh cho tư thế vặn người với ghế

Ngồi thẳng trên ghế, hai chân khép lại. Vặn người sang trái, tay trái giữ cạnh sau của ghế để có thể vặn người tốt hơn. Giữ tư thế trong 5 – 8 nhịp thở, sau đó đổi bên và lặp lại.

2. Tư thế con bò – con mèo

Kết quả hình ảnh cho tư thế bò mèo với ghê

Giữ thẳng cột sống, hai tay đặt trên đầu gối hoặc đùi. Hít vào, đẩy xương sống về phía trước, mở vai và lưng, đây là tư thế con bò. Thở ra co mình, cằm gập vào cổ, vai và cổ co mình về phía trước, đây là tư thế con mèo. Lặp lại 5 -7 lần và thư giãn.

3. Tư thế thư giãn

Kết quả hình ảnh cho tư thế thư giãn với ghế

Hai tay đặt lên đùi, mắt nhắm, thả lỏng vai và hít thở đều.

4. Tư thế hai tay nắm

Kết quả hình ảnh cho tư thế hai tay nắm

Ngồi thẳng trên ghế, hai chân khép lại. Kéo tay phải sau lưng, tay trái sau đầu, nằm chặt các ngón tay với nhau nếu có thể. Đổi tay và lặp lại.

CHIÊU SINH LỚP YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Hiện nay, nhu cầu tập Yoga ngày càng cao và chắc hẳn những người mới bắt đầu tìm hiểu bộ môn Yoga sẽ băn khoăn không biết nên chọn địa điểm uy tín nào, thời gian và trình độ thế nào cho phù hợp với mình. Đáp ứng với nhu cầu trên, trung tâm SahaYoga đã bắt đầu mở thêm các ca tối và đặc biệt các ca tập dưới dây là dành cho người mới bắt đầu:

Thứ 2, 4, 6: 17h30 – 18h30 hàng tuần

Địa điểm: Tầng 7 – 249 Trần Đăng Ninh, Cầu Giấy, HN

 

Đăng ký trực tiếp tại Tầng 7 – 249 Trần Đăng Ninh – Cầu Giấy – Hà Nội 

Hotline: Mis Hiền: 0989 372 066; Miss Quỳnh: 091 458 0099 –  Miss Hằng: 0989 467 027

Đường link tham khảo: http://sarayoga.com.vn/

Đường link đăng ký online: https://docs.google.com/spreadsheets/d/16dNjlMnsykqNjmCQJLXKZfyxgEOK3IrJIceXu1G4xDE/edit?usp=sharing

Email: , ntquynh0909@gmail.com;   dinhminhhang277@gmail.com

LỊCH TẬP YOGA THÁNG 4/2017

LỊCH TẬP YOGA THÁNG 4/2017

Sara Yoga xin thông báo từ ngày 01/04/2018, trung tâm sẽ bắt đầu mở thêm 1 ca tối và dưới đây là lịch tập chi tiết tại trung tâm:

 

Thứ 2 Thứ 3 Thứ 4 Thứ 5 Thứ 6 Thứ 7 Chủ nhật
Ca 1

Tạm nghỉ

Ca 2 (12h – 13h)

Hatha

Back Twist Hatha

Basic

   
Ca 3 (17h30 – 18h30)

Twist

Therapy Basic Hatha

Basic

   
Ca 4 (18h30 – 19h30) Basic Basic Back Twist Hatha  

 

 

Tất cả các lớp đều đang nhận đăng ký, liên hệ trực tiếp qua:

Mrs Hiền: 0989 372 066 ; Mrs Hằng: 0989 467 027;  Mrs Quỳnh: 091 458 0099

Hoặc gửi mail tới: vohienn2005@gmail.com, ntquynh0909@gmail.com

Trung tâm Sara Yoga – Tầng 7 249 Trần Đăng Ninh – Cầu Giấy – Hà Nội

BÀI TẬP YOGA NÂNG CAO THỊ LỰC

BÀI TẬP YOGA NÂNG CAO THỊ LỰC

Hàng ngày, mắt phải làm việc từ 18 – 20 tiếng và nếu không có những giáp pháp thư giãn mắt thường xuyên thì sẽ dễ dẫn tới tình trạng nhức mỏi mắt, đau mắt, khô mắt,…

Để có đôi mắt sáng và khỏe mạnh, bên cạnh việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho mắt, một số động tác yoga dành riêng cho mắt dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện thị lực của mắt, tránh các bệnh về mắt và  mang lại cảm giác dễ chịu, giảm căng thẳng cơ mắt, nhức mỏi mắt ngay tức thì.

  1. Dùng lòng bàn tay thư giãn mắt

Xoa ấm 2 lòng bàn tay với nhau trong vòng 10-15 giây. Nhắm mắt lại, nhẹ nhàng đặt bàn tay lên mắt, với các đầu ngón tay đặt trên trán, lòng bàn tay trên mắt. Lòng bàn tay không chạm trực tiếp vào mắt. Hít thở sâu và thư giãn.

Bài tập này giúp cải thiện và tăng cường tầm nhìn được gọi là palming. Bạn không cần phải tác động lực lên mắt, cách này sẽ giúp chữa lành và nuôi dưỡng mắt, giảm đi sự căng thẳng cho đôi mắt.

 

  1. Nhắm – mở mắt

Ngồi thẳng, thả lỏng cơ thể và khuôn mặt. Mở to mắt hết cỡ trong khả năng của bạn, rồi nhắm lại. Lặp lại nhiều lần để cơ quanh mắt được thư giãn (15-20 lần). Động tác này giúp mắt có thần thái trong sáng khỏe mạnh.

 

  1. Nhìn tập trung 1 điểm

Tư thế ngồi thoải mái tập trung nhìn vào đầu mũi của bạn. Động tác này có tác dụng vận động thị lực của mắt, đồng thời cũng tập cho não phối hợp đồng bộ với các hoạt động của mắt.

 

  1. Mắt lên – xuống

Nâng cao đôi mắt và nhìn vào một điểm nhỏ mà bạn có thể nhìn thấy rõ ràng mà không căng thẳng, không cau mày, không di chuyển đầu. Trong khi làm điều này bạn đang tập thể dục cho đôi mắt của bạn. Tiếp theo, hạ thấp đôi mắt của bạn để tìm một điểm nhỏ trên sàn mà bạn có thể nhìn thấy rõ ràng khi liếc xuống. Hãy nhìn vào nó mỗi khi bạn hạ thấp đôi mắt của bạn. Giữ nhịp thở bình thường. Di chuyển đôi mắt của bạn lên cao hết sức bạn có thể, và sau đó xuống thấp hết mức mà bạn có thể. Lặp lại bốn lần. Sau đó, chớp mắt nhanh một vài lần để thư giãn các cơ mắt.

 

  1. Mắt trái – phải

Hãy giữ một cây bút và để ngang tầm mắt của bạn, đưa tay sang phải và trái, đông thời di chuyển con ngươi nhìn theo, hãy lưu ý bạn phải nhìn thấy rõ ràng cây bút khi chuyển mắt sang bên phải và bên trái, mà không căng mắt. Giữ các ngón tay ngang tầm mắt, và chỉ di chuyển mắt, nhìn sang bên phải tại thời điểm lựa chọn của bạn, sau đó sang bên trái. Lặp lại bốn lần. Chớp mắt nhiều lần, sau đó nhắm mắt lại và nghỉ ngơi.

 

  1. Mắt xoay vòng

Bài tập này không nên áp dụng cho đến sau ba hoặc bốn ngày khi bạn đã bắt đầu các bài tập mắt ở trên. Từ từ xoay con ngươi theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng như sau: Hạ mắt nhìn xuống sàn nhà, sau đó từ từ di chuyển mắt sang bên trái, cao hơn và cao hơn cho đến khi bạn nhìn thấy trần nhà. Bây giờ tiếp tục lượn vòng bên phải, thấp hơn và hạ thấp xuống, cho đến khi bạn nhìn thấy sàn nhà một lần nữa. Làm điều này từ từ, làm cho một vòng tròn đầy đủ tầm nhìn. Sau đó, nhắm mắt lại và nghỉ ngơi. Sau đó lặp lại các hành động cùng chiều kim đồng hồ. Làm điều này năm lần sau đó nháy mắt ít nhất năm giây.

 

  1. Thay đổi điểm nhìn

Tư thế ngồi thoải mái. Giơ thẳng một cánh tay trước mặt, tay nắm nhẹ, ngón cái chỉ lên phía trên. Từ từ đưa ngón tay cái gần sát mặt rồi lại đưa ra xa về vị trí cũ. Mắt tập trung nhìn vào ngón tay cái, điều tiết để nhìn rõ ngón tay từ xa đến gần và ngược lại. Lặp lại 10 lần rồi nhắm mắt thư giãn.

YOGA VÀ HUYẾT ÁP THẤP

YOGA VÀ HUYẾT ÁP THẤP

Trong yoga có rất nhiều động tác tốt cho người bị huyết áp thấp, trong đó, cần tập trung vào những tư thế kích thích tuần hoàn máu não và chức năng thận, đặc biệt là tuyến trên thận nơi điều hòa huyết áp.

Sau đây sẽ là những tư thế trong bài tập yoga cho người huyết áp thấp, bạn hãy chuẩn bị để thực hiện luôn theo hướng dẫn nhé!

 

  1. Tư thế đứng gập người về phía trước
  • Đứng thẳng
  • Hít sâu và cố gắng kéo dãn cột sống, thở ra gập người về trước. Mỗi lần thở ra gập sâu xuống hơn, cho đến khi đạt giới hạn (cố gắng sao cho đầu chạm vào chân), 2 tay có thể nắm lấy cổ chân hoặc đơn giản là thả lỏng đặt xuống thảm như hình trên
  • Giữ tư thế này trong 45s -1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở)
  • Trở lại vị trí ban đầu theo trình tự ngược lại

28

  1. Tư thế cây nến
  • Nằm ngửa, hai đầu gối gấp lại, hai cánh tay đặt xuôi theo hai bên thân người. Lòng bàn tay úp xuống.
  • Hít vào. Kéo hai đầu gối về phía ngực, hai khuỷu tay chống xuống sàn, nâng mông lên.
  • Dùng hai bàn tay đỡ hông. Thở ra. Kéo hai bàn tay xuống lưng, cánh tay vẫn nằm trên sàn. Nâng người lên cao, dồn trọng lượng cơ thể lên vai. Giữ cột sống thẳng, cổ thả lỏng. Trượt hai bàn tay đến gần vai để nâng thân người thẳng đứng. Từ từ duỗi thẳng hai chân về hướng trần nhà và đưa hai khuỷu tay lại gần nhau. Hít thở đều đặn. Ban đầu, chỉ nên giữ tư thế này trong giây lát.
  • Thở ra, co hai đầu gối về phía đầu, cuộn đầu thấp xuống, hai bàn tay vẫn đỡ lưng. Khi hạ xuống, bạn cần để cho đầu và vai nâng lên khỏi sàn. Vào tư thế ngồi gập người về trước, hai đầu gối co lại như trong hình minh họa. Tựa đầu trên gối để thư giãn.

 11377317_575754162565548_6053782563779273867_n

  1. Tư thế chó úp mặt
  • Căng cột sống, gân kheo, cơ mông, bắp chân, củng cố cơ Đenta và cơ 3 đầu.
  • Bắt đầu ở tư thế quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng sang hai bên hông. Hai tay mở rộng bằng vai và 5 ngón tay xòe rộng.
  • Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng (nếu gân kheo của bạn bị căng, thật nhẹ nhàng uốn cong phần đầu gối)
  • Dịch chuyển hai tay lên phía trước vài cm và bước lùi chân về phía sau vài cm để kéo dài thân người ra. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Bấm gót chân về phía sau, xuống mặt sàn (không nhất thiết là gót chân phải chạm mặt thảm).

yoga_4

  1. Tư thế rắn hổ mang
  • Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông
  • Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn
  • Chạm xuống sàn, thả lỏng vai
  • Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây
  • Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn
  • Lặp đi lặp lại từ 8 đến 10 lần.

 

yoga7

  1. Tư thế con lạc đà
  • Quỳ gối trên thảm với 2 chân mở rộng bằng vai
  • Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại
  • Giữ tư thế trong 45s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở)
  • Trở về tư thế ban đầu theo trình tự ngược lại
  • 37
BÀI TẬP YOGA NGƯỜI CAO HUYẾT ÁP NÊN BIẾT

BÀI TẬP YOGA NGƯỜI CAO HUYẾT ÁP NÊN BIẾT

Yoga là một liệu pháp cải thiện sức khỏe tim mạch đơn giản, an toàn, hiệu quả, do giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như stress, cân nặng, cholesterol, huyết áp.

Cao huyết áp là căn bệnh vô cùng nguy hiểm nếu như không được phát hiện sớm và có những phương pháp điều trị kịp thời. Bệnh cao huyết áp thường không có những biểu hiện rõ ràng nên nhiều người thường nhắc đến bệnh cao huyết áp như một kẻ giết người thầm lặng. Bệnh cao huyết áp thường xuất hiện ở những người béo phì, hút thuốc lá, uống rượu bia, hay gặp những căng thẳng, tổn thương, người cao tuổi…Nếu không được phát hiện sớm bệnh có thể biến chứng gây ra nhiễm trùng thận, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, xơ vữa động mạch. Huyết áp tăng cao đột ngột nhất thường xảy ra ở những người cao tuổi, những người có chỉ số huyết áp không ổn định. Có thể gây xuất huyết não, đột quỵ, hay nhồi máu cơ tim và còn để lại nhiều di chứng nặng nề khác.

Trong bài viết dưới đây, xin giới thiệu đến bạn một số tư thế Yoga đơn giản, hữu ích nhất cho người bệnh tăng huyết áp

  1. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu thường được nhắc đến như bài tập giúp săn chắc cơ mông, chữa chứng đau lưng. Tuy nhiên, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn đầu và mông, hỗ trợ lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn.

  • Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại.
  • Tỳ hai tay xuống thảm, đồng thời hít sâu và dùng lực hông – bụng để nâng thân trên lên cao.
  • Thở từ từ và đan hai tay vào nhau. Giữ tư thế này từ 45 giây đến 1 phút.
  • Từ từ hạ thân mình xuống và trở lại vị trí ban đầu.

  1. Tư thế tam giác

Đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, hai tay dang ngang vai

Từ từ nghiêng mình sang bên phải, tay phải chạm cổ chân phải, lòng bàn tay trái úp lại, giữ cánh tay song song với mặt sàn.

Làm ngược lại mỗi bên 5 đến 7 lần

 

  1. Tư thế anh hùng
  • Quỳ gối thẳng lưng, cẳng chân chạm hoàn toàn xuống thảm và hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai.
  • Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân.
  • Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước.
  • Hít sâu, đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu.

  1. Tư thế em bé
  • Quỳ gối trên thảm, ngồi trên gót chân và từ từ mở rộng đầu gối sang hai bên.
  • Thở ra từ từ và cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai đùi và trán chạm nhẹ vào mặt thảm.
  • Đặt tay dọc theo hông, hai lòng bàn tay ngửa lên.
  • Hít thở đầu, thả lỏng vai trên thảm và cảm nhận lực trải đều trên lưng và cột sống.
  • Giữ nguyên tư thế 15 giây – vài phút. Để trở về vị trí ban đầu, bạn chỉ cần hít sâu, ấn hai bàn tay lên sàn để đưa nâng cơ thể lên.

  1. Tư thế nắm ngón chân cái
  • Nằm ngửa với 2 tay dọc theo 2 bên hông, chân hơi mở rộng.
  • Hít vào, co chân phải lên, tay phải nắm chặt ngón chân cái bên phải. Đồng thời đặt bàn tay trái lên bắp đùi trái để ổn định chân trái.
  • Thở ra, duỗi thẳng chân phải. Hít vào, nhấc đầu lên phía chân phải và giữ nguyên vị trí chân trái. Giữ tư thế 10 giây hơi, sau đó đổi bên. Giữ tư thế trong 10 giây (5 nhịp thở).

TÌM HIỂU VỀ BỆNH ĐAU ĐẦU

TÌM HIỂU VỀ BỆNH ĐAU ĐẦU

Đau đầu hay nhức đầu là triệu chứng phổ biến trong cuộc sống, thường xuất hiện khi con người căng thẳng, mất ngủ, làm việc nhiều giờ trên máy tính, uống bia rượu hoặc do sử dụng chất kích thích… Mặc dù không đe dọa tính mạng nhưng nó khiến chất lượng cuộc sống giảm sút, ảnh hưởng đến mọi hoạt động hàng ngày và tinh thần của người bệnh. Vậy đau đầu là gì, triệu chứng ra sao và làm sao để phòng tránh đau đầu?

  1. Đau đầu là gì?

Đau đầu có nhiều dạng bệnh lý khác nhau, trong đó phổ biến nhất là đau nửa đầu (migraine). Các bệnh nhân thường miêu tả cơn đau nửa đầu thông qua các triệu chứng: đau một bên đầu (trái, phải, trước trán, sau gáy…), đau cả vùng đầu, có các biểu hiện đi kèm như buồn nôn, nôn, sợ ánh sáng, sợ mùi hương, sợ tiếng ồn, rối loạn thị giác. Cơn đau thường kéo dài từ 2 – 4 giờ, thậm chí vài ba ngày mới hết.

  1. Triệu chứng đau đầu
  • Chóng mặt, thấy hào quang trước mắt: Cơn đau nửa đầu có thể gây chóng mặt, nhìn đôi, hoặc mất thị lực. Do đó, những người bị đau nửa đầu thường cảm thấy bị mất cân bằng. So với đau đầu thông thường, cơn chóng mặt dễ xảy ra hơn ở người đau nửa đầu.

 

  • Đau nhói một hoặc cả hai bên đầu: Đau có tính chất như mạch đập là một dấu hiệu điển hình của cơn đau nửa đầu. Cảm giác đau nhói thường cảm thấy ở một bên đầu. Một nghiên cứu ở những bệnh nhân đau nửa đầu cho thấy, có khoảng 50% bệnh nhân luôn có triệu chứng đau nhói ở một bên đầu.

 

  • Nôn hoặc buồn nôn: Theo một nghiên cứu ở Mỹ, có khoảng 73% bệnh nhân có triệu chứng buồn nôn và 29% có nôn. Những người thường xuyên có cảm giác buồn nôn khi đau đầu có liên quan đến cơn đau nửa đầu nặng hơn người không có triệu chứng này.

 

  • Dễ cáu gắt hoặc phấn khích: Thay đổi tâm trạng là một trong những dấu hiệu của chứng đau nửa đầu. Một số bệnh nhân cảm thấy chán nản hoặc đột nhiên xuống tinh thần không có lý do, trong khi một vài người khác lại cảm thấy hưng phấn một cách bất thường.

 

 

  • Tê hoặc ngứa ran: Một số người bị chứng đau nửa đầu có cảm giác tê, ngứa ran hoặc cảm giác như kim châm ở một bên của cơ thể, di chuyển từ đầu ngón tay qua cánh tay và trên khuôn mặt.

 

  1. Phân loại đau đầu

Đau nửa đầu: Có căn nguyên từ thần kinh mạch máu, xuất hiện từng cơn ở một bên đầu với cảm giác da đầu căng và rát như bị bỏng kèm các triệu chứng ù tai, mờ mắt, buồn nôn, sợ tiếng ồn, ánh sáng… Khoảng 11% dân số trưởng thành trên thế giới đang phải gánh chịu các cơn đau nửa đầu, trong đó phụ nữ chiếm đến 3/4.

 

Có nhiều nguyên nhân nhưng theo phân tích của các nhà khoa học, có mối liên hệ rõ rệt giữa những biến đổi ở não dẫn đến những hoạt động thần kinh bất thường gây ra những cơn đau nửa đầu mức độ vừa đến nặng. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra gốc tự do là một trong những tác nhân nguy hiểm nhất làm khởi phát chứng đau nửa đầu. Tại não, gốc tự do sinh ra liên tục, lắng đọng ở thành mạch máu, thúc đẩy quá trình xơ vữa, làm hẹp lòng động mạch cản trở máu dẫn oxy về nuôi não. Bên cạnh đó, gốc tự do và các hóa chất trung gian sinh ra trong quá trình chuyển hóa ở não làm gia tăng hoạt động bạch cầu, khởi phát quá trình viêm, sản sinh chất gây giãn mạch làm tổn thương nội mạc mạch máu, gây ra những cơn đau nửa đầu.

 

Đau đầu từng cụm (cluster headache): Cũng có nguyên nhân từ thần kinh mạch máu, gặp chủ yếu ở nam giới tuổi trung niên và phần lớn có hút thuốc. Tuy nhiên, gần đây tỉ lệ nữ giới bị đau đầu từng cụm cũng đang dần tăng. Các cơn đau xuất hiện sau khi ngủ từ 1 đến 3 giờ, khi tỉnh dậy đã thấy đầu đau nặng. Cơn đau thành từng cụm, khu trú ở nửa đầu, đau nhiều ở sau mắt, lan ra trán và thái dương, kèm theo ngạt mũi, chảy nước mắt, buồn nôn…

 

Đau đầu do căng thẳng: Ngày nay, nhịp sống nhanh và ồn ào tại nhiều thành phố lớn làm cho con người bị cuốn vào những lo toan cho gia đình, công việc, gần như không có nhiều thời gian cho chính bản thân mình. Đây là điều kiện thích hợp để nhiều loại bệnh đô thị xuất hiện, trong đó có chứng đau đầu căng thẳng. Đau đầu do căng thẳng có khá nhiều biểu hiện giống với bệnh đau nửa đầu. Bệnh đau đầu căng thẳng ít có tính chất thon thót mạch đập và thường tiến triển tăng dần, khác với kiểu khởi phát cơn đau nửa đầu (đến khá nhanh và bất ngờ). Thời gian cơn đau kéo dài, dao động khác nhau nhưng tính chất cơn đau ổn định và cường độ không dữ dội như đau nửa đầu.

 

Đau đầu mãn tính hàng ngày (Chronic daily headache): Là dạng đau đầu kéo dài trên 15 ngày/ tháng, thường có bệnh lý kết hợp như trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực, cơn hoảng sợ, stress và lạm dụng thuốc. Hầu hết các trường hợp đau đầu này không phát hiện dấu hiệu bất thường trên ảnh chụp não. Nếu không được điều trị sẽ gây ra những rối loạn cơ thể như hồi hộp, mất ngủ, đau bao tử, ngoài ra còn xuất hiện triệu chứng trầm cảm như lo âu, thậm chí thay đổi tính cách.

 

  1. Nguyên nhân

Đau đầu nguyên phát là chứng đau nửa đầu có nguyên nhân thường liên quan tới sự giãn của các mạch máu trong sọ và các hóa chất trung gian được tiết ra từ các sợi thần kinh nằm quanh đó. Người ta thấy rằng khi cơn đau xuất hiện, động mạch thái dương thường giãn rộng (động mạch thái dương là một nhánh động mạch nằm ngoài hộp sọ, ngay bên dưới da vùng thái dương). Khi động mạch này giãn nở, nó làm căng các sợi thần kinh nằm gần đó, các sợi thần kinh khi bị căng thì tiết ra các hóa chất có khả năng gây đau, viêm, và làm mạch máu thêm giãn nở, càng làm cơn đau nặng thêm. Chứng đau nửa đầu này thường không được chẩn đoán, hay chẩn đoán nhầm với đau đầu do căng thẳng, đau đầu do viêm xoang, thế nên khá nhiều người bị đau đầu kiểu này mà không được điều trị thích đáng.

 

Đau đầu thứ phát bao gồm các triệu chứng như viêm xoang, cao huyết áp cũng là nguyên nhân gây đau đầu thứ phát. Có rất nhiều nguyên nhân, từ nặng như: u não, chấn thương sọ não, viêm màng não, xuất huyết dưới màng nhện, đến mức độ nhẹ hơn (và thường gặp hơn): đau đầu do ngưng uống cà phê, đau đầu do cao huyết áp, viêm xoang, viêm xoang, viêm tai, viêm nướu răng.

 

Ngoài ra còn có các nguyên nhân: giảm hoạt động của tuyến giáp vì tuyến giáp không sản xuất đủ hoóc-môn giáp như bình thường; ngộ độc carbon monoxide (CO) thường xuyên. Bệnh Parkinson; do thuốc như: indomethacin, estrogen, progestin, thuốc ức chế kênh calcium (thường dùng điều trị tăng huyết áp), các thuốc ức chế việc tái hấp thu seretonin chọn lọc (thuốc điều trị trầm cảm). Lạm dụng thuốc giảm đau đầu nhanh, cụ thể dùng quá liều thuốc giảm đau có thể tạo nên tình trạng “kháng thuốc”, mất tác dụng của thuốc, cơn đau đầu không khống chế được nữa. Thiếu máu cơ tim (thường do bệnh lý mạch vành): thiếu máu cơ tim ngoài gây đau thắt ngực còn có thể gây đau đầu. Các nguyên nhân của đau đầu thứ phát còn có ung thư não, kể cả u nguyên phát ở não lẫn u di căn từ nơi khác đến như từ vú, từ phổi; máu tụ dưới màng cứng (màng cứng là một lớp màng bao bọc não bộ) sau khi chảy từ các tĩnh mạch não bị vỡ. Cơn tăng huyết áp ác tính cũng gây đau đầu (những cơn tăng huyết áp nhẹ hay trung bình thường không gây đau đầu.

 

  1. Hậu quả

Không như các bệnh thông thường, những cơn đau nửa đầu đến bất thình lình như búa bổ, mắt mờ, mặt xám xanh, nhìn ánh đèn chói lại càng đau. Rồi xuất hiện cơn buồn nôn và có khi nôn mửa đến mật xanh, mật vàng…

Những cơn đau nửa đầu đột ngột và kéo dài âm ỉ trong não khiến người bệnh có lúc chỉ “muốn bổ đầu mình ra”. Có trường hợp đau nhói nửa đầu, cơn đau càng giật mạnh theo nhịp thở khiến nhiều người phải “đo ván” hàng giờ đồng hồ trong phòng làm việc, dù uống thuốc giảm đau nhưng vẫn chẳng thấy ăn thua gì. Gặp tiếng ồn của xe cộ hay máy móc là đầu như muốn nổ tung. Sau mỗi đợt đau đầu như vậy, nạn nhân thường dễ dàng mệt mỏi, cáu kỉnh, dễ nhầm lẫn, thậm chí rơi vào trạng thái trầm cảm kéo dài…

Đau nửa đầu Migraine là chứng thường gặp trong các bệnh đau đầu, nếu không được điều trị, cơn đau có thể kéo dài từ 2-4giờ, thậm chí có những trường hợp đến vài ba ngày. Những người bị đau nửa đầu không chỉ bị cơn đau hành hạ dẫn đến chất lượng sống giảm sút, mà lâu ngày, chứng bệnh còn dẫn đến những bệnh lý nguy hại khác cho sức khoẻ, như trầm cảm, đột quỵ, suy thoái võng mạc, mất thị lực và mù vĩnh viễn. Theo Tổ chức y tế Thế giới WHO, Migraine đang là vấn nạn lớn toàn cầu và là một trong 20 nguyên nhân hàng đầu gây thương tật cho con người.

 

  1. Cách điều trị và phòng ngừa

Điều trị đau đầu là biện pháp can thiệp nhằm làm giảm cường độ, giảm thời gian, giảm tần suất xảy ra cơn đau, hạn chế các triệu chứng đi kèm. Điều trị đau đầu được chia thành hai phương pháp:

Điều trị cắt cơn

Với mục tiêu nhằm chấm dứt cơn đau ngay khi nó bắt đầu xảy ra, điều trị cắt cơn thường sử dụng 2 nhóm thuốc: thuốc không cần kê đơn và thuốc kê đơn.

Khi đau đầu, nhất là những cơn đau dữ dội, đa phần mọi người có xu hướng sử dụng thuốc giảm đau nhanh. Thuốc giảm đau sẽ hiệu quả, giúp bệnh nhân thoát cảnh “nhức đầu bưng bưng” có khi chỉ trong 15-30 phút sau khi uống. Tuy nhiên, thuốc giảm đau cũng chính là “con dao hai lưỡi”, tiềm ẩn nhiều rủi ro gây nên các bệnh lý khác.

Thực trạng đáng lo ngại là mọi người không đến gặp bác sĩ để chữa đúng căn nguyên bệnh, thay vào đó họ lại “tự kê đơn”, chủ động điều trị bằng các loại thuốc giảm đau thông thường được bán không kê toa tại các nhà thuốc. Lưu trữ các loại thuốc giảm đau trong tủ thuốc tại gia là trường hợp dễ dàng nhận thấy ở hầu hết các gia đình.

Tiến sĩ J-A Zwart thuộc Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy đã chứng minh việc uống thuốc giảm đau bừa bãi trong một tháng để điều trị các cơn đau mãn tính làm tăng nguy cơ đau nửa đầu gấp 7,5 lần so với bình thường. Hiệp hội Đau nửa đầu CHLB Đức (DMG) cảnh báo dùng thuốc giảm đau nhanh, mạnh để giải quyết các cơn nhức đầu sẽ dẫn đến hội chứng đau đầu vì lệ thuộc thuốc. Để tránh phải lệ thuộc, các chuyên gia khuyên không nên dùng thuốc giảm đau đầu nhanh mỗi lần lâu hơn 3 ngày và mỗi tháng nhiều hơn 10 ngày.

 

Phòng ngừa

Nhằm giúp giảm số lần xảy ra và mức độ nghiêm trọng của cơn đau, đồng thời hỗ trợ điều trị làm giảm triệu chứng của các cơn đau nửa đầu, gần đây, các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và chiết xuất thành công các hoạt chất sinh học quý như Anthocyanin và Pterostilbene có trong Blueberry, có tác dụng chống lại gốc tự do, bảo vệ thành mạch máu não.

Hai hoạt chất này có trọng lượng phân tử nhỏ, dễ dàng vượt qua hàng rào máu não vừa trung hòa gốc tự do, đồng thời kích hoạt các men chống gốc tự do tự nhiên của cơ thể. Từ đó, góp phần ngăn chặn quá trình xơ vữa mạch máu, chống lại quá trình viêm và nuôi dưỡng mạch máu não, giúp phòng và cải thiện hiệu quả bệnh đau nửa đầu.

Nguồn: otiv.com.vn

YOGA CHO CHỨNG ĐAU NỬA ĐẦU QUÁI ÁC

Những bệnh nhân mắc chứng đau nửa đầu thông thường phải chịu khá nhiều căng thẳng và stress. Họ tìm đến thuốc hoặc những cơ sở y tế để điều trị mà không nghĩ đến luyện tập thể dục thể thao kết hợp dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt hợp lý sẽ giúp chứng bệnh đau nửa đầu giảm bớt hay là hoàn toàn biến mất. Yoga được biết đến như một môn khoa học với những tác động vô cùng to lớn đến cải thiện sức khỏe con người, và dưới đây là một số bài tập Yoga bạn có thể làm 2 – 4 lần mỗi sáng để việc điều trị có hiệu quả hơn.

  1. Tư thế căng giãn lưng
  • – Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân đặt sát cạnh nhau.
  • – Thở ra, từ từ khom người xuống cho đến khi đầu chạm gối.
  • – Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn.
  • – Hai tay nắm lấy cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy bàn chân để dễ gập người.
  • – Giữ nguyên tư thế từ 10 đến 20s.
  • – Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

  1. Tư thế chó ngửa mặt
  • – Nằm sấp thẳng bụng. Duỗi tay xuôi theo chiều dài thân và thư giãn.
  • – Gập cánh tay lại, đặt bàn tay lên thảm để chống ngực. Nhìn thẳng về phía trước, cằm chống lên thảm, hít vào và nâng vai lên trên phía tai. Nâng hai vai cao, thở ra và ấn tay xuống, trọng lượng cơ thể dồn xuống hai tay và ngón chân. Giữ thân và chân ở dưới thảm nếu thực hiện động tác nâng nửa người.
  • – Kéo dài hai bên cơ thể và kéo cổ dài ra.Kéo vai về phía sau để đưa tim lên cao hướng về phía trước. Hít thở và giữ nguyên tư thế này một vài giây, sau đó thả lỏng người xuống thảm.
  • – Thả lỏng người, duỗi dài cơ thể, hai tay xuôi theo chiều dài thân, ngửa lòng bàn tay, thư giãn.
  • – Lặp lại tư thế này 8 lần, đây là từ thế rất tốt trong hỗ trợ điều trị các bệnh về đau nửa đầu.

  1. Tư thế cây cầu

Nằm ngửa,đầu gối co lên.

Hai bàn chân cách nhau 1 khoảng bằng hông (khoảng cách giữa hông và gót chân bằng 1 bàn tay.

  • – Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
  • – Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy.
  • – Hít vào, thở ra, đầy bàn chân xuống sàn để nâng hông và lưng lên khỏi sàn cao hết mức có thể.
  • – Giữ hai bàn chân nằm nguyên dưới đầu gối, đặc biệt nếu các bạn có vấn đề về khớp gồi.
  • – Giữ nguyên tư thế, hít vào, thở ra và hạ từng phần lưng xuống ( lưng trên, lưng dưới và lưng giữa).
  • – Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng 6 – 8 nhịp thở, chỉ cử động khi thở ra.
  • – Sau khi kết thúc bài tập hãy kéo hai đầu gối về phía ngực và vòng tay ôm lấy gối. Thả lỏng hai vai. Đu đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia và cảm nhận lưng bạn đang đè xuống sàn.

  1. Tư thế chữ V ngược

 

  • – Quỳ gối và đặt hai bàn tay xuống sàn, lòng bàn tay úp và hai tay mở rộng bằng vai (hai tay xòe rộng các ngón tay, ép chặt hai lòng bàn tay xuống thảm tập).
  • – Từ từ hít sâu, nhấn lòng bàn tay xuống sàn và nâng cao hông, mông lên cao sao cho hai bàn chân thẳng hàng với hai bàn tay, tạo chữ  V ngược.
  • – Giữ nguyên tư thế này trong 3 – 5 nhịp thở.

  1. Tư thế xác chết
  • – Nằm xuống thảm, dịch chuyển 2 chân hình chữ V và thả lỏng tay hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên và nhắm mắt lại.
  • – Nâng nhẹ vùng xương chậu, đặt xương cùng xuống thảm và bắt đầu kéo dãn xương sống.
  • – Thư giãn bàn chân hoàn toàn, cho chúng mở rộng một cách thoải mái, đẩy gót ra xa hướng về 2 bên, kéo dãn cơ chân.
  • – Thả lỏng vai như thể chúng đang tan chảy vào thảm tập và cằm hướng về ngực để giữ cổ thẳng.
  • – Thả lỏng hàm và để trán giãn ra.

Tư thế xác chết được thực hành vào cuối các buổi tập hoặc bất cứ lúc nào cảm thấy choáng ngợp vì tập luyện quá tải. Nằm ngửa với cánh tay buông thoải mái hai bên thân người, tập trung vào hơi thở khoảng 10 – 30 phút, dần dần, cơ bắp sẽ được thư giãn. Tư thế xác chết ra đời nhằm mục đích trẻ hóa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Đây cũng được coi là động tác quan trọng nhất trong thực hành yoga.